Onze top 10 favoriete gezonde snacks voor onderweg

1. Ongezouten notenmix

• Waarom gezond?
  Noten zijn een compacte bron van gezonde vetten, eiwitten, magnesium en vezels. Ze helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, geven langdurige energie en verminderen snackdrang.
• Gebruiksmoment: ideaal als snelle snack op kantoor, tijdens het reizen of voor je gaat sporten.
• Tip: kies altijd voor ongezouten notenmix zonder coatings of toegevoegde suikers.

Te vinden bij: Delhaize, Albert Heijn en Bio-Planet

2. Griekse yoghurt in een portiepotje

• Waarom gezond?
  Griekse yoghurt is eiwitrijk, bevat weinig koolhydraten (als je naturel kiest) en is een goede bron van calcium. Het ondersteunt spierherstel en je darmgezondheid dankzij probiotica.
• Gebruiksmoment: uitstekend na een training of als vullend tussendoortje op drukke dagen.
• Let op: gebruik een koelelement als je lang onderweg bent.

3. Geroosterde kikkererwten (gedroogd)

• Waarom gezond?
  Geroosterde kikkererwten zijn krokant, hartig en verrassend voedzaam. Ze zitten boordevol vezels, plantaardige eiwitten en ijzer. Je krijgt de crunch van chips, maar dan gezond.
• Gebruiksmoment: een ideale hartige snack voor onderweg of als vervanger van chips bij de lunch.
• Voordeel: past in zowel vegan als glutenvrije diëten.

4. Proteïnebar (bijv. Grenade Protein Bar Oreo)

• Waarom gezond?
  Deze repen bieden vaak rond de 20 g eiwit per stuk met weinig suiker, ideaal voor spierherstel en verzadiging. De Grenade Oreo‑reep bevat ongeveer 21 g eiwit en minder dan 2 g suiker, waardoor je een verantwoord tussendoortje krijgt dat ook erg lekker is.
• Gebruiksmoment: perfect na een workout of als krachtvoer tijdens een drukke dag.
• Voordeel: ze zijn lang houdbaar, compact en gemakkelijk mee te nemen.

5. Gedroogd fruit (zonder toegevoegde suiker)

• Waarom gezond?
  Gedroogde abrikozen, dadels, vijgen of mango bevatten natuurlijke suikers, vezels en mineralen zoals ijzer en kalium. Ze geven een snelle energieboost, ideaal tijdens langere verplaatsingen.
• Gebruiksmoment: tijdens een hike, fietstocht of lange autorit.
• Tip: combineer met noten voor een betere balans tussen suiker en vetten.

6. Havermout energierepen

Moeilijkheidsgraad: gemakkelijkj

• Waarom gezond?
  Deze repen bevatten complexe koolhydraten, vezels en gezonde vetten dankzij havermout, noten en zaden. Je kan ze zoet maken met banaan of dadels, of een lepeltje honing toevoegen.
• Gebruiksmoment: handig als pre-workout snack of als vervanger voor koekjes tijdens werkpauzes.
• Pluspunt: je weet precies wat erin zit, geen toegevoegde suikers of bewaarmiddelen.

7. Ei-muffins met groenten en kaas

Moeilijkheidsgraad: zeer makkelijk

• Waarom gezond?
  Eieren vormen een complete bron van eiwitten en essentiële aminozuren. Door groenten zoals paprika, spinazie of tomaat toe te voegen, krijg je extra vitaminen en vezels.
• Gebruiksmoment: handig als koud ontbijt, of om ‘s avonds al te maken voor de volgende dag.
• Bewaartip: 3–4 dagen in de koelkast of invriezen.

8. Zelfgemaakte hummus + rauwkost

Moeilijkheidsgraad: iets meer moeite / voorbereiding

• Waarom gezond?
  Hummus zit boordevol plantaardige eiwitten, vezels en goede vetten uit olijfolie en sesam. Door het te combineren met wortel, komkommer of paprika, voeg je extra hydratatie en crunch toe.
• Gebruiksmoment: ideaal tijdens een lunchpauze of als licht tussendoortje in de namiddag.
• Tip: maak een grotere batch en bewaar in porties.

9. Bananenpannenkoekjes (mini’s)

Moeilijkheidsgraad: gemiddeld

• Waarom gezond?
  Met enkel banaan en ei maak je voedzame pannenkoekjes zonder toegevoegde suikers. Ze bevatten natuurlijke suikers, eiwitten en kalium. Je kan ze koud eten en makkelijk meenemen.
• Gebruiksmoment: perfect als alternatief voor ontbijtkoeken of sportrepen.
• Pro tip: voeg wat kaneel of cacaopoeder toe voor extra smaak.

10. Energy balls met dadels en havermout

Moeilijkheidsgraad: zeer makkelijk

• Waarom gezond?
  Energy balls zijn ideaal om snel te maken én lang te bewaren. De combinatie van dadels, havermout, noten en zaden levert een perfecte balans van natuurlijke suikers, vezels en vetten.
• Gebruiksmoment: ideaal voor tijdens het reizen, een fietstocht of als post-workout snack.
• Geen oven nodig: gewoon mixen, rollen en klaar.